Рождение эмоции
Эмоции появляются в нас постоянно. Они рождаются в мозге в виде сигналов, и появляющиеся эмоции мы интерпретируем в зависимости от того, как воспринимаем мир вокруг нас. Таким образом, наши эмоции – это результат нашего личного восприятия мира вокруг нас.
Есть эмоции, которые мы хотели бы испытывать и чувствовать, а есть те, которые не хотим. Однако наши эмоции по своей сути не являются ни хорошими, ни плохими. Они просто выражают потребность. Например, настороженность и изумление — две разные эмоции; первая эмоция у большинства из нас ассоциируется с агрессивностью, а вторая – с чем-то приятно потрясающим. Обе эмоции появляются в результате определенных обстоятельств и фактически являются ответами нашего организма на эти обстоятельства.
Все наши эмоции взаимосвязаны друг с другом, поэтому зачастую кажутся нам беспорядочными и сложными.
Эмоции также могут быть легкой степени интенсивности, в то время как другие могут быть очень сильными, и мы можем очень сильно их ощущать. Хорошим примером является раздражение: это эмоция легкой интенсивности, и если ее не замечать, то она перерастает в злость и даже ярость.
Почему называть эмоции – это жизненно важный навык?
Цель наших эмоций — направлять наши действия. Эмоции — это компас, ведущий нас к тому, что наиболее необходимо в каждый момент. Являясь удивительно сложными существами, мы, люди, нуждаемся в столь же сложной навигационной системе. Наши эмоции возникают как выражение потребности, захватывают наше внимание и направляют нас к действию. Например, раздражение (когда оно осознано и названо) означает, что мы можем вдумчиво поговорить со своим руководителем о том, как он часто прерывает вас на совещаниях. Не обращаем внимание на раздражение — и эта эмоция может перерасти в злость, гнев или даже ярость, а действия, которые мы совершим, испытывая сильные эмоции, могут быть менее продуманными (и, конечно, более напряженными).
Научившись больше присутствовать в моменте, мы сможем лучше ощущать возникновение эмоции, что даст нам больше времени на то, чтобы осознать эмоцию и решить, что делать (а не избегать эмоцию или игнорировать ее). Эта пауза между рождением эмоции и ее осознанием и связь, которую она обеспечивает, дает нам возможность работать с эмоцией и с тем, что ее вызывало, а значит, скорее отвечать, чем реагировать.
В примере выше о работе это будет вдумчивое: «Я не знаю, осознаете ли вы это, но вы сегодня несколько раз перебили меня на собрании. Я хотел бы поговорить об этом»), против ограничивающего карьеру бурной реакции: «Почему ты меня снова и снова постоянно перебиваешь,».
Можно не только не идти на поводу у своих эмоций, но и не кричать на начальника. В этом и заключается эмоциональный интеллект. Этот навык жизненно важный, потому что нашим сильным эмоциям нужно куда-то уходить. Сильные, невыраженные эмоции остаются внутри, обрекая на бездумные реакции («бей» или «беги») и стресс, что влияет на наше общее психо-эмоциональное состояние и здоровье.
Как ни удивительно это звучит, но назвать эмоцию — это сделать первый шаг к уменьшению ее интенсивности (и стресса). Здоровое выражение эмоций происходит, когда мы называем эмоции непредвзято, без жалости и сострадания к себе («Да, я раздражен… Меня раздражает то, что я раздражаюсь, но это нормально — чувствовать себя так…»).